Novo Cardápio - Opção 1

Café da Manhã - 7h30
2 torradas com 2 pontinhas de faca de margarina light (mesmo sendo light, não pode exagerar)
1 xícara de café com adoçante (eu uso o sucralose, descobri que o sabor é bem melhor)

Lanche 1 - 10h30
1 iogurte light de fruta com 2 colheres de farelo de aveia
ou
1 fruta com 2 colheres de farelo de aveia

Almoço - 13h30
1 prato de salada de alface e tomate ( temperados com sal, azeite, vinagre e pimenta (opcional), se gostar de salada com limão melhor ainda, nada de usar aqueles molhos para salada)
1 bife ou filé de frango
2 colheres de sopa de arroz integral
1 potinho de gelatina diet

Lanche 2 - 16h30
1 fruta (diferente da que comeu de manhã)
ou
1 fatia de queijo branco com 1 xícara de chá (de sua preferência) com adoçante

Jantar - 19h30
1 prato de salada de folhas
2 colheres de refogado
1 omelete de 1 ovo+1clara (com tomate e salsinha)

E pra quem costuma comer antes de dormir
Ceia
1 copo de leite desnatado
ou
1 xícara de chá camomila (que ajuda a relaxar, e uma boa noite de sono é essencial para uma boa dieta)